Vennelista

Nå er det 7 kg muskler + siden vi prates! 

Har vært så ekstremt opptatt med trening at jeg bare la bort hele bloggingen. Tenkte at det hadde vært mer gøyal om den ikke var så anonym,  

men det er jo fordi den har vært en treningsdagbok for meg selv. Samtidig som det er plass hvor jeg finner alle de kjekke treningsbloggene på vennelista

og gjør de lett tilgjengelig!

Kanskje jeg tar det opp igjen senere for mer motivasjon, men ikke med det første. Men leser fortsatt alle på vennelista sine ! :) 

Sommerøkter ! <3

 

Roing, tid tilbragt i Ab crunch machine, skråbenk med hantler i dag også med bicepcurl tett etterfulgt, framside,innside og utside lår... FOR EN DEILIG DAG!! Feira det med middag på egon etterpå :-D
 

Fantastisk, fantastisk treningsdag.

DEEEILIG DAAAAG  ♥ Hadde treningsstudioet helt for meg selv i dag, og har aldri vært så glad for å ha alle apparater og stenger ledig. I dag har jeg gjort følgende

Oppvarming med markløft, og 4 sett med repetisjoner til utmattelse med 70-80 % av max. 
Supersett ( 3 stk ) bicep curl  +  skråbenk med hantler,siste sett helt til utmattelse
Supesett med knebøy + militærpress til utmattelse.
Trente også triceps og skuldre.  

Fantastisk kjekt. Skikkelig armøkt, og var så sliten i armene etterpå at jeg ikke greide klemme shampoen ut av flaska si...! Så nå kan jeg verken gå etter beinøkt i går, eller bruke armene.  Da blir det vel mage i morgen ? Hihi

 

God helg! ♥ 

Gårsdagens trening

besto av markløft, 2 oppvarmingssett og 3 hovedsett med mange repetisjoner. Deretter hadde jeg supersett med 20 kg belastning på situps, og benpress til utmattelse. Herlig, men middagen kom i retur etter jeg var helt utslitt..  Worth it! 

 

You can't out-exercise a bad diet

Nå har jeg drevet å tulla i alt for lang tid. Jeg bestemte meg for å begynne på en 1300kcal til dagen diett, for å prøve å deffe ned på fettprosenten men tro naivt på at det ikke skulle påvirke trening. Når jeg trente mer, så kunne jeg spise mer, så lenge inntaket ikke gikk over 1300 kcal hver dag. Men, dette funker ikke for meg. Jeg får ikke i meg det jeg skal, og greier ikke trene med full innsats fordi jeg er så slapp! Dette fant jeg ut etter å ha rådført meg litt med PT-en min, og vi har blitt enige om at jeg heller bør spise mer, og dermed kunne trene mer, sånn det ikke fortsetter nedover i muskelmasse sånn det har gjort til nå.

Mer energi, mer trening! ♥

Men kan ikke utkonkurrere et dårlig kosthold, så det er prima kvalitet på kostholdet, bare at mengden mat er større enn 1300 kcal.. Legger bort tallene for å ikke bli for opphengt, men er bevisst på hva jeg spiser og ikke spiser. Alt med måte, eller hva ? 


Haha, søt framstilling idag! 

 

Hvordan er ditt kosthold ? 

FAILING TO PLAN IS PLANNING TO FAIL

For tiden er jeg på diett. 1300 kcal hver dag, nå blir det cardio og vekk med det overflødige, og litt greit er det! Foregår i 5 uker, men så sier jeg stopp og fortsetter et sunt og variert kosthold. Må bare ha litt ekstra innskjerping etter en liiittt for god start på sommeren, med litt for mange unntak fra kostholdet. Treningen har jeg hatt pause fra i en uke, det var deilig å bare ta noen dager uten noen ting etter sommerferien begynte. I ferien skal kondisen opp, vektklassen i kickboxing hoppe litt ned,deffing deffing deffing, og så er det sparring etter sommeren igjen. 

 

Muskelbygging januar - juni

Kondis juli - august

Kickboxing  - september - desember

 

Høres ikke det ut som en god plan vel ?  Trives ihvertfall med det foreløpig! ( Men er bare i startfasen på dietten... Forklarer litt )

 




For en grusom... og litt deilig trening

Ahh, for en deilig morgen! Jeg er så fysisk utmattet at jeg holder på å besvime! Dagens trening var blytung. Nå har jeg ikke trent siden mandag, så jeg fortjente virkelig et hardkjør å kjenne i samvittigheten. Nå er jeg midt oppi eksamensperioden, og da er det veldig godt å ha et lite avbrekk med en real trening. Så kan du sitte å være helt fokusert og ikke rastløs når du jobber etterpå! 

Nå er jeg fortsatt sliten, og sitter å trøkker mat i trynet så fort som overhode mulig for å få opp blodsukkeret. 

 

Litt humor i hverdagen! 

 

Ha en superduper helg! Håper noen er like utmattet som meg.. 

Dagens styrkeøkt, god start på uken!

For en deilig mandag!! I dag hadde jeg kun noen få timer på skolen, pga eksamensperiode. Og ettersom jeg ikke skal på jobb før senere, kunne jeg gå på trening å kose meg skikkelig med god tid! Da trente jeg markløft som hovedøvelse, men hadde også med muskelgrupper senere i andre øvelser. Skuldre, lår, MAGE, IKKE MINST, også rygg da. Det blir litt blanda drops, men sånn liker jeg det. Allsidig og variert! 

 

Liker du å trene på mandager, eller mangler du energi da? 

Kickboxing helg!

Denne uken har vært veldig annehver-dag økt. Men, med mye restitusjon også. Nå er det eksamensperiode, så det er deilig med trening som avkobling, men likevel må det øves massemasse, og det er ikke tid til å tilbringe mange timer på treningssenteret. Uansett, hvis man står der med dårlig samvittighet for å ikke pugge, så er det ikke noe vits i. Det skal være gøy å trene! ( I hvertfall til de grader) 

Så i går var det kickboxingøkt på planen. Det var herlig, og jeg kjenner det er godt å komme tilbake, men også veldig tungt. Ting er ikke helt på plass, men man er ikke født verdensmester! Det må man jobbe for.  Her er en vits for fightere! Forklarer min trening i går. 

 

Hatt en fin helg ?   Hva har du trent? 

Diggggg

I går bar det rett på trening fra skolen, og det var ikke feil! Først var jeg veldig demotivert, ville heller ha vært hjemme å sett game of thrones med en chipspose i sofaen, men det ble nå heldigvis ikke sånn! :-D 
Jeg hadde markløft, rumensk markløft, skråbenk med hantler og bicep curls. Kose økt! 

Uken så langt!

Mandag ble det 4 timer trening, derav sparring og andre kampsporter. I går hadde jeg restitusjonsdag fordi det var blodtungt, og kjenner faktisk at det frister i dag også.. Men, sånn blir det nok ikke! Man kan ikke bare trene på de dagene man har lyst :-) ! 

 

Søndager er best

Herlig søndagsjoggetur med bestevennina mi i dag! Litt vindfylt, men det må man tåle. Håper forkjølelsen gir seg helt denne uken, for da blir det nemlig tid for... SPARRING!!! Endelig  skal jeg begynne med slossinga for fullt igjen. Nå har det vært mye styrketrening og så videre, men nå er jeg klar for å kicke ass igjen. Så skal man vinne gull i NM neste år, det er planen.

 


Nja... Sloss litt og da? 

Hva skjer i din kommende uke ? Hva skal du trene? 

Godt med pauser, men ikke for lange!

Fri fra all trening i går, kjenner formen ikke er helt på topp enda. Tok en lang tur i dag, og liten trening med skyggeboksing og styrketrening hjemme etterpå! I morgen blir det nok en tung økt, det skal bli deilig ♥ 

 

 

Aktiv restitusjon

Slaaash.... Veldig restitusjon. I dag har varmen stått på fullt, og jeg kjente at etter en heftig økt i går var det på sin plass å ha pause i dag! Så ble det heller en lang kveldstur jeg akkurat kom hjem i fra nå. Og godt var det! Nå skal jeg sove godt og lenge, og være klar for en ny dag med herlig trening!

 

Har du aktive restitusjoner?

God natt ♥

Onsdager <3

 

Markløft. Situps med 15 kg. Nedtrekk. Benpress. Skulderpress. Sittende roing. FOR EI ØKT !!!!!!

 

Mandagstrening <3

Markløft, situps med vekt, skulderpress. Avsluttet med balansetrening med vektball! DET ER GØY <3  Nå er det lang tid med søvn ,det skal bli herlig! <3 

SØNDAG <3

Markløft, ØKTE MAKSEN MED 5 KG!!!!  Situps med 20 kg vekt, innside lår, bicep curl og skråbenk!  For en deilig dag, selvom jeg er syk og forkjøla og HATER pollen.  Håper alle har hatt en like kjekk dag! 

Kikert&kidneybønneboller! - > Kolesterolsenkende proteinbombe

Oppskrift på chickpea&kidneybean-balls! 

En gang da jeg var i utlandet, smakte jeg på friterte kikertboller. Det var ekstremt godt, men det kunne godt ha greid seg uten frityren! Så jeg bestemte meg for å lage egen oppskrift, fordi kikerter har utrolige egenskaper når det kommer til næringsstoffer. Passer til middag,snacks, tapas, for treningsglade,folk generellt og ikke minst veganere :-) 

 

Kikerter :
- Inneholder folat, kopper, fosfor, jern, magnesium, molybden og mangan, som er essensielle næringsstoffer.
- Er betydelig kolesterolsenkende, og sammen med hvitløk blir de en 100% anti-sykdomsbombe!
- Gir stabilt blodsukker og forebygger diabetes.
 

Jeg tenkte at i tillegg til å bare ha kikerter, ville jeg prøve sammen med kidneybeans.

 

Kidneybeans:
- Fiberholdige, proteinholdige, og har en rekke mineraler i seg.  8g per 100g er fiber! 
- Inneholder fosfor,jern,magnesium,kobber,folat og mangan.  

 

Oppskrift: 
1 pakke kidneybeans/grytebønner
1 pakke kikerter
2 hvitløksfedd 
1 ts spisskummen
1 ts paprika krydder
1 ts koriander
1 dl grovt mel / malte havregryn. 

Framgangsmåte:
Skyll kidneybønnene. Mos kikertene og kidneybønnene sammen i en bolle, enten for hånd med gaffel etc eller med stavmikser/ kjøkkenmaskin. De er like gode finmalte som grove. Bland inn de forskjellige krydderene og moste hvitløksfedd. (Bruk hva som helst av krydder, pøs på! ) Tilsett melet til sist,og bland til det blir en gjevn røre. Form deigen som boller, og legg dem rett i panna.  Jeg stekte dem med litt rapsolje.  Mine ble veldig klebrige ettersom jeg ikke ville ha så mye mel i, men de ble gjennomstekte og ikke tørre i det hele tatt! 

    

    

    
Kjempegode! 


-  Har du noen gode oppskrifter?  

Markløft og squashies!

I dag har jeg hatt markløft, 90 % og 100 % av max. Det var herlig! Deretter skråbenk med hantler, bicep curl med ez-stang og situps med vekt.  Skole- jobb- trening dag i dag også, så etterpå gikk jeg hjem og koste meg med noe drumstick squashies!! :-) I dag er jeg faktisk for at sukker skal være belønning, men kun fordi det ikke blir det ofte.. 

 

Persa også med 2,5 kg i benkpress i går, så det måtte jo ooogså feires:D
Hadde en digg økt med benkpress, deretter crossfit-workout med 6 pushups, 10 benhev og 16 knebøy  så mange ganger en kan på 25 minutter... herlighet.  

Herlig tirsdag! 

Så som så!

Ny max i markløft idag!! ♥

 

Økten besto av oppvarming med roing, deretter markløft, skråbenk med hantler, bicepcurl og litt trening av innside lår. 
Herlig søndag!  

For en deilig uke, og en deilig helg!!

Ekstrem trening idag. Jeg driver å trene med PT for tiden, og jeg er bare ekstremfornøyd. I dag har vi jobbet med vektvest, så jeg har trent som om jeg var 10 kilo tyngre. Huff, den dagen jeg har blitt det så er jeg tung gitt! Men, det var ihvertfall til stor glede, og en perfekt morgen etter 17 mai feiring med masse god kake osv. Håper alle unna seg godt ♥ 

 

Denne uken har jeg vært dårlig på bloggingen, men det er fordi man ble trukket i eksamen denne uken. Jeg kom ikke opp! Skal ha muntlig i juni, så det blir baaare masse trening for meg fram til da!! Her er beviset på at jeg ikke har sluntra unna!! 

Mandag: Oppvarming på romaskin, skadeforebyggende,  markløft som hovedøvelse.

Tirsdag : Treningsfri! 

Onsdag: PT time. Vi hadde en sinnsykt herlig benøkt, det var helt villt. Vi kasta på en ez-stang på balansepute, og masse annet.

Torsdag: Markløft økt igjen! Persa ♥ 

Fredag: 17 mai. Da tok jeg like greit fri!  Trening nok å gå rundt i høye hæler en hel dag...

 

 

Håper ellers at alle koste seg på 17 mai. Unnet du deg noe godt ? 
Ha en ekstrembra lørdag! 

Busy-bee!

Konfirmasjon i dag, var godt å unne seg fristelsene jeg planla i går. Men , med måte! Etterpå bar det bort på en trening med markløft som hovedøvelse, men trente også skuldre for kos. En eksepsjonell start på kvelden, hvor jeg skal sitte foran dataen og jobbe med skolearbeid. For en søndag, eller hva ? :-D

Håper alle har hatt en strååålende helg, og er klar for en ny uke!! 

Konfirmasjonsfristelser!

I dag har jeg trent styrketrening! Pull-ups og benkpress, sammen med trening med hantler av hele overkropp utenom mage. Men den er uansett med å stabiliserer, så det blir litt gratistrening for den også! Herlig dag, så er det uheldigvis masse fristelser i konfirmasjon i morgen...

Sånn ca sånn ? 

 

I hvertfall blir det nok litt helgekos, spesielt nå som jeg vet at det ikke er kickboxing kamper før om flere måneder.. Sukk. 

God helg! 

 

 

Mandagen er over!

Rett fra skole til jobb, og rett fra jobb til trening! Da var det 1 time med litt pads på kickboxing, deretter var jeg 30 minutter inne på en kickboxing fitness time. Blir heldigvis en kort uke for meg på skolen, så skal jeg ha 2 PT timer i løpet av helgen! Gleder meg veldig :-)

 

OK treningshelg, gleder meg til uken!!

For ei helg. På fredag var det en skikkelig deilig kickboxing økt, og den var etterlengtet ! Nå kjenner jeg meg stiv i leggene fra den dag, selvom jeg hadde styrketrening igår. Gårsdagens trening var.. ja, kan ikke kalle det trening en gang, men jeg oppholdt meg nå på treningssenteret og løfta ei vekt her og nå. Noen dager er bedre enn andre!
Men..  Ny uke incoming! Kun 3 dager på skolen, og det vil si mer tid og energi til trening. JESS !! 
 
Hatt en fin treningshelg? 

1 MAI <3

I dag var treningen like herlig som alltid. Endelig er treningskameraten min i full form, etter å ha måtte ta pause pga operasjon. NÅ ER VI TILBAKE SOM ET TEAM!!  Det gleder meg masse. I dag hadde vi oppvarming ute, og deretter kjørte vi benkpress ,knebøy ,skråbenk med hantler, bicep curl med ez-stang, back extentions og  sideplanken. HERLIG ! 

 

Ikke helt lik han på bildet, men det er jo lov å prøve! He-he. 

Håper alle har hatt en treningsrik arbeidernes dag! 

SUKKER :o

Ble ikke mye treningssenter i går nei, men heller 40 minutter lang sykkel tur med maksimal tempotrening. Kunne ikke gå opp trapper hele dagen!! Men deilig var det, og siden det var lørdag gikk jeg på kino om kvelden, der jeg til og med spiste noe sukker-innholdig :-) Det var lenge siden det!!

 


 

I dag blir det å stikke bort på treningssenteret og drive litt styrketrening, man kan ikke ligge på latsiden hele tiden heller :-)

Er sukker/godteri no-no 365 dager i året ? Eller har dedikasjonen avbrekk ? 

God søndag! ♥

Endelig lørdag <3

Nå har det vært healthyeating denne uka, men mindre dosering av trening. Men nå som helgen er her, bærer det videre til en real økt styrketrening! Varmer opp med å sykle til senteret som er et stykke borte, og  deretter løfte tunge greier. Tror det blir skikkelig markløft-økt i dag, og kanskje bicepcurl, skråbenk med manualer, og så vil jeg prøve litt diverse lårpress-maskiner. 




Hvordan er din lørdagsøkt ? 

Sykkelkondis og bær!

Nå har det blitt mye styrke i forhold til kickboxing i det siste, og da har kondisen gått litt ned. Så etter jobb og skole idag var det på tide med en sykkeltur! Det var sååå herlig, og rumpa+ lår + lunger er så ferdige! Kjenner det er godt med variasjon på cardioen også, helt annerledes enn en vanlig løpetur. Etterpå var det opplading før en rolig kveld.  

Sykler du iblant, hvordan varierer du cardio? 

Sunne kokosmakroner, og massemasse treningsmotivasjon!

Nå er det slutt på pauser gitt!  I helgen var jeg hos personlig trener, og målte fettprosent, vekt, vannmasse, muskelprosent, og jeg er virkelig fornøyd.  Det er så deilig å se en så konkret framgang, spesielt når man har vært borte fra regelmessig trening i så lang tid. Pullups går bra, og baseøvelsene har fått en god forbedring. Nå har jeg også et tilnermet skjerpet kosthold, og bruker store deler av dagen på å lete etter nye oppskrifter hos blogg-venner! HERLIG, fordi motivasjonen kommer på kjøpet. 

Hver dag består av skole, jobb og trening. Derfor trenger jeg nå etter å ha fullført alle 3, litt påfyll mens jeg fortsetter å jobbe med skolearbeid!  

 

Kokosmakroner ( sunn variant ):
150 g Sukrin  ( Kan godt sløyfes. De blir knallsøte uansett!!) 
4 eggehviter
250 g Kokos 

 

Visp eggehvitene sammen med sukrinen til det er stivt. Bland inn kokos med en slikkepott, og legg med skje/is-skje på stekebrett.
Stek på 180 grader i ca 12 minutter. ( Litt mer om du vil ha den HELT gylne).  



Sååå deilig med en kopp kaffe! 

 

Noen gode oppskrifter å dele ? 

SÅ FORNØYD

Så fornøyd ! Jeg har vært hjemme med spysyke, influensa, og gudene vet hva jeg IKKE har vært syk med , men prøvde en trøstetrening idag.

Markløften har aldri vært bedre. Hipthrusten var helt ENORM, og treningen gikk så plettfritt at treningskameraten min nesten felte en tåre av stolthet. Det er en enorm følelse å kjenne så stor framgang, spesielt når formen har vært så elendig som den har vært. RÅGLAD!!!

 

 

 

Kickboxing kamp i morgen!

Mandag : Roing til oppvarming, skadeforebyggende, deretter front knebøy, sittende roing og pushups med hantler! 

Onsdag:  Knebøy, benkpress, dips,nordic hamstrings, pullups og hipthrusts! Dette er favorittøkta mi !! 

Fredag blir det jobbing på meg, og deretter sparring... Og til og med en kickboxing kamp i morgen !!!

WISH ME LUCK :D :D :D   


Lørdag 9 mars

Var det en del jobb for meg, derfor ble det kun en løperunde etterpå. Syk rekord på tempoet, og ikke minst på hvor lang tid jeg brukte. Har ei rute som jeg prøver å komme meg raskt gjennom, og har nå senket tiden den tar fra 15 minutter til 10... Det er litt forskjell!! 

 

I dag blir det jobb for meg igjen.Håper alle har hatt en strålende og aktiv helg, og nyter søndagen like herlig! ♥

Torsdagens økt

Ble bare en kort løpetur på et kvarter. Men intens! Nå har jeg slitt litt med skade , nok en gang... Men det skal nok ordne seg snart. Helgen blir spekkfull med jobb, så da blir det litt lite tid til overs for trening. Heldigvis er jobben min en veldig aktiv en! NO excuses :-)

Nå er det forresten ikke lenge til vi får se denne dama på TV, slossende igjen.... STOKED !!! 




Ønsker dere alle en strålende fin helg! ♥ 

Herlig aktiv dag!

For en herlig dag! I dag var har jeg hatt en løpetur på stranden, og skal på judo i kvellingen. Det blir stilig!
Kjempegøy å lære litt fra forskjellige kampsporter, sånn en kan ha både variasjon, og selvfølgelig god nytte av kunnskapen etterpå. Etterpå skal jeg på en aldri så liten svømmehall! INNE, vel å merke.

Skulle likt å løpt her da! Og badet...


Ha en super og aktiv dag! ♥

Enkel tirsdag!

Boksing på bag idag! Bare for kosen, sånn egentlig ! :D

 



 

FOR en mandag!

Kickboxing med pads idag! Herlig trening, det er SÅ viktig å ikke glemme bort slike økter selvom man driver styrketrening! Og ikke minst sparrings-treningene.
Håper alle har hatt en like strålende dag på uken som meg!  

Joggis på hoggis

Joggetur mandag! God start på uka :)  

Tirsdagsøkten

Fryktelig dårlig på å skrive samme dag som jeg trener! Dette ligner jo en slags loggbok, så da får vi bare kalle deg b-loggboka mi :-) Hehe. 

Økten bestod av:
1. Oppvarming på romaskin  + diverse oppvarmingsøvelser av kné og hofte for å forebygge skade

2. Markløft  

3A. Bicep curl med EZ stand
3B. Skråbenk med hantler

4A. Sideplanke 1 min på hver side
4B. Back extension x 15

 

Så kjører vi 3 sett på supersettene, altså 3 og 4 :-) Herlig økt!  

Langtur!

 

I dag ble det først langtur, og så avsluttet med en liten økt på boksebagen!  Herlig herlig ♥ I morgen blir det styrkeøkt igjen, gleder meg! 




Sparrriingmandag!

Dagens trening var 1,5 time sparring! :D 

Feirer kvelden i stolen, før en lang dag venter i morgen :D 

Søndagsøkta

 

Oppvarming med mange forskjellige øvelser, ekstra tid på knærne og hofte for å forebygge skade.

A: Knebøy
B: Benkpress 
C1:  Dips 
C2: Nordic hamstrings
D1: Pullups
D2: Hip thrust

Herlig treningsøkt i dag! Holdt på lenge for å sørge for at alt ble gjort skikkelig. Nå begynner knebøyen å bli lettere, så progresjonen merkes!! Benkpressen tar litt lenger tid.   Håper alle har hatt en superduper helg/vinterferie! ♥

Fra 0 til 1000

 

Dagens første økt : 
45 minutter joggetur.

 

Dagens andre økt :
60 minutter sparring
30 minutter stretching

 

Dagens TREDJE økt:
A:Front knebøy
B:Militærpress
C1:Sittende roing
C2:Pushups
D1:Benhev
D2:Bulgarsk splittbøy

 

Ferie <3

I går ble det en kort treningsøkt for låra og armer. Først roing, så innside + utside + framside av lår, deretter triceps og biceps med hantler. 
I dag var jeg ute å gikk tur, så trening blir det lite av! Endelig vinterferie, og nå skal jeg sove og trene SKIKKELIG!
 
 

Ha en koselig helg! ♥ 

Dagens styrkeøkt!

Oppvarming : Roing

A: Markløft.

B1: Bicep curl med ez stang.

B2: Skråbenk med hantler

C1: Back extension

C2: Sideplanke 1 min på hver side

D: Tøye øvelser for kne og hofte.



 

 



18 år gammel jente som blogger om veien mot kickboxer drømmen, trening og sunn livsstil!

+ Legg meg til som venn


Kontakt/sponsorer: veienmotgull@gmail.com





Design laget av Julie Viktoria
hits