Vennelista

N er det 7 kg muskler + siden vi prates!

Har vrt s ekstremt opptatt med trening at jeg bare la bort hele bloggingen. Tenkte at det hadde vrt mer gyal om den ikke var s anonym,

men det er jo fordi den har vrt en treningsdagbok for meg selv. Samtidig som det er plass hvor jeg finner alle de kjekke treningsbloggene p vennelista

og gjr de lett tilgjengelig!

Kanskje jeg tar det opp igjen senere for mer motivasjon, men ikke med det frste. Men leser fortsatt alle p vennelista sine ! :)

Sommerkter ! <3

Roing, tid tilbragt i Ab crunch machine, skrbenk med hantler i dag ogs med bicepcurl tett etterfulgt, framside,innside og utside lr... FOR EN DEILIG DAG!! Feira det med middag p egon etterp :-D

Fantastisk, fantastisk treningsdag.

DEEEILIG DAAAAG ♥ Hadde treningsstudioet helt for meg selv i dag, og har aldri vrt s glad for ha alle apparater og stenger ledig. I dag har jeg gjort flgende

Oppvarming med marklft, og 4 sett med repetisjoner til utmattelse med 70-80 % av max.
Supersett ( 3 stk ) bicep curl + skrbenk med hantler,siste sett helt til utmattelse
Supesett med kneby + militrpress til utmattelse.
Trente ogs triceps og skuldre.

Fantastisk kjekt. Skikkelig armkt, og var s sliten i armene etterp at jeg ikke greide klemme shampoen ut av flaska si...! S n kan jeg verken g etter beinkt i gr, eller bruke armene. Da blir det vel mage i morgen ? Hihi

God helg! ♥

Grsdagens trening

besto av marklft, 2 oppvarmingssett og 3 hovedsett med mange repetisjoner. Deretter hadde jeg supersett med 20 kg belastning p situps, og benpress til utmattelse. Herlig, men middagen kom i retur etter jeg var helt utslitt.. Worth it!

You can't out-exercise a bad diet

N har jeg drevet tulla i alt for lang tid. Jeg bestemte meg for begynne p en 1300kcal til dagen diett, for prve deffe ned p fettprosenten men tro naivt p at det ikke skulle pvirke trening. Nr jeg trente mer, s kunne jeg spise mer, s lenge inntaket ikke gikk over 1300 kcal hver dag. Men, dette funker ikke for meg. Jeg fr ikke i meg det jeg skal, og greier ikke trene med full innsats fordi jeg er s slapp! Dette fant jeg ut etter ha rdfrt meg litt med PT-en min, og vi har blitt enige om at jeg heller br spise mer, og dermed kunne trene mer, snn det ikke fortsetter nedover i muskelmasse snn det har gjort til n.

Mer energi, mer trening!♥

Men kan ikke utkonkurrere et drlig kosthold, s det er prima kvalitet p kostholdet, bare at mengden mat er strre enn 1300 kcal.. Legger bort tallene for ikke bli for opphengt, men er bevisst p hva jeg spiser og ikke spiser. Alt med mte, eller hva ?


Haha, st framstilling idag!

Hvordan er ditt kosthold ?

FAILING TO PLAN IS PLANNING TO FAIL

For tiden er jeg p diett. 1300 kcal hver dag, n blir det cardio og vekk med det overfldige, og litt greit er det! Foregr i 5 uker, men s sier jeg stopp og fortsetter et sunt og variert kosthold. M bare ha litt ekstra innskjerping etter en liiittt for god start p sommeren, med litt for mange unntak fra kostholdet. Treningen har jeg hatt pause fra i en uke, det var deilig bare ta noen dager uten noen ting etter sommerferien begynte. I ferien skal kondisen opp, vektklassen i kickboxing hoppe litt ned,deffing deffing deffing, og s er det sparring etter sommeren igjen.

Muskelbygging januar - juni

Kondis juli - august

Kickboxing - september - desember

Hres ikke det ut som en god plan vel ? Trives ihvertfall med det forelpig! ( Men er bare i startfasen p dietten... Forklarer litt )




For en grusom... og litt deilig trening

Ahh, for en deilig morgen! Jeg er s fysisk utmattet at jeg holder p besvime! Dagens trening var blytung. N har jeg ikke trent siden mandag, s jeg fortjente virkelig et hardkjr kjenne i samvittigheten. N er jeg midt oppi eksamensperioden, og da er det veldig godt ha et lite avbrekk med en real trening. S kan du sitte vre helt fokusert og ikke rastls nr du jobber etterp!

N er jeg fortsatt sliten, og sitter trkker mat i trynet s fort som overhode mulig for f opp blodsukkeret.

Litt humor i hverdagen!

Ha en superduper helg! Hper noen er like utmattet som meg..

Dagens styrkekt, god start p uken!

For en deilig mandag!! I dag hadde jeg kun noen f timer p skolen, pga eksamensperiode. Og ettersom jeg ikke skal p jobb fr senere, kunne jeg g p trening kose meg skikkelig med god tid! Da trente jeg marklft som hovedvelse, men hadde ogs med muskelgrupper senere i andre velser. Skuldre, lr, MAGE, IKKE MINST, ogs rygg da. Det blir litt blanda drops, men snn liker jeg det. Allsidig og variert!

Liker du trene p mandager, eller mangler du energi da?

Kickboxing helg!

Denne uken har vrt veldig annehver-dag kt. Men, med mye restitusjon ogs. N er det eksamensperiode, s det er deilig med trening som avkobling, men likevel m det ves massemasse, og det er ikke tid til tilbringe mange timer p treningssenteret. Uansett, hvis man str der med drlig samvittighet for ikke pugge, s er det ikke noe vits i. Det skal vre gy trene! ( I hvertfall til de grader)

S i gr var det kickboxingkt p planen. Det var herlig, og jeg kjenner det er godt komme tilbake, men ogs veldig tungt. Ting er ikke helt p plass, men man er ikke fdt verdensmester! Det m man jobbe for. Her er en vits for fightere! Forklarer min trening i gr.

Hatt en fin helg ? Hva har du trent?

Diggggg

I gr bar det rett p trening fra skolen, og det var ikke feil! Frst var jeg veldig demotivert, ville heller ha vrt hjemme sett game of thrones med en chipspose i sofaen, men det ble n heldigvis ikke snn! :-D
Jeg hadde marklft, rumensk marklft, skrbenk med hantler og bicep curls. Kose kt!

Uken s langt!

Mandag ble det 4 timer trening, derav sparring og andre kampsporter. I gr hadde jeg restitusjonsdag fordi det var blodtungt, og kjenner faktisk at det frister i dag ogs.. Men, snn blir det nok ikke! Man kan ikke bare trene p de dagene man har lyst :-) !

Sndager er best

Herlig sndagsjoggetur med bestevennina mi i dag! Litt vindfylt, men det m man tle. Hper forkjlelsen gir seg helt denne uken, for da blir det nemlig tid for... SPARRING!!! Endelig skal jeg begynne med slossinga for fullt igjen. N har det vrt mye styrketrening og s videre, men n er jeg klar for kicke ass igjen. S skal man vinne gull i NM neste r, det er planen.


Nja... Sloss litt og da?

Hva skjer i din kommende uke ? Hva skal du trene?

Godt med pauser, men ikke for lange!

Fri fra all trening i gr, kjenner formen ikke er helt p topp enda. Tok en lang tur i dag, og liten trening med skyggeboksing og styrketrening hjemme etterp! I morgen blir det nok en tung kt, det skal bli deilig♥

Aktiv restitusjon

Slaaash.... Veldig restitusjon. I dag har varmen sttt p fullt, og jeg kjente at etter en heftig kt i gr var det p sin plass ha pause i dag! S ble det heller en lang kveldstur jeg akkurat kom hjem i fra n. Og godt var det! N skal jeg sove godt og lenge, og vre klar for en ny dag med herlig trening!

Har du aktive restitusjoner?

God natt♥

Onsdager <3

Marklft. Situps med 15 kg. Nedtrekk. Benpress. Skulderpress. Sittende roing. FOR EI KT !!!!!!

Mandagstrening <3

Marklft, situps med vekt, skulderpress. Avsluttet med balansetrening med vektball! DET ER GY <3 N er det lang tid med svn ,det skal bli herlig! <3

SNDAG <3

Marklft, KTE MAKSEN MED 5 KG!!!! Situps med 20 kg vekt, innside lr, bicep curl og skrbenk! For en deilig dag, selvom jeg er syk og forkjla og HATER pollen. Hper alle har hatt en like kjekk dag!

Kikert&kidneybnneboller! - > Kolesterolsenkende proteinbombe

Oppskrift p chickpea&kidneybean-balls!

En gang da jeg var i utlandet, smakte jeg p friterte kikertboller. Det var ekstremt godt, men det kunne godt ha greid seg uten frityren! S jeg bestemte meg for lage egen oppskrift, fordi kikerter har utrolige egenskaper nr det kommer til nringsstoffer. Passer til middag,snacks, tapas, for treningsglade,folk generellt og ikke minst veganere :-)

Kikerter :
- Inneholder folat, kopper, fosfor, jern, magnesium, molybden og mangan, som er essensielle nringsstoffer.
- Er betydelig kolesterolsenkende, og sammen med hvitlk blir de en 100% anti-sykdomsbombe!
- Gir stabilt blodsukker og forebygger diabetes.

Jeg tenkte at i tillegg til bare ha kikerter, ville jeg prve sammen med kidneybeans.

Kidneybeans:
- Fiberholdige, proteinholdige, og har en rekke mineraler i seg. 8g per 100g er fiber!
- Inneholder fosfor,jern,magnesium,kobber,folat og mangan.

Oppskrift:
1 pakke kidneybeans/grytebnner
1 pakke kikerter
2 hvitlksfedd
1 ts spisskummen
1 ts paprika krydder
1 ts koriander
1 dl grovt mel / malte havregryn.

Framgangsmte:
Skyll kidneybnnene. Mos kikertene og kidneybnnene sammen i en bolle, enten for hnd med gaffel etc eller med stavmikser/ kjkkenmaskin. De er like gode finmalte som grove.Bland inn de forskjellige krydderene og moste hvitlksfedd. (Bruk hva som helst av krydder, ps p! ) Tilsett melet til sist,og bland til det blir en gjevn rre. Form deigen som boller, og legg dem rett i panna. Jeg stekte dem med litt rapsolje. Mine ble veldig klebrige ettersom jeg ikke ville ha s mye mel i, men de ble gjennomstekte og ikke trre i det hele tatt!


Kjempegode!


- Har du noen gode oppskrifter?

Marklft og squashies!

I dag har jeg hatt marklft, 90 % og 100 % av max. Det var herlig! Deretter skrbenk med hantler, bicep curl med ez-stang og situps med vekt. Skole- jobb- trening dag i dag ogs, s etterp gikk jeg hjem og koste meg med noe drumstick squashies!! :-) I dag er jeg faktisk for at sukker skal vre belnning, men kun fordi det ikke blir det ofte..

Persa ogs med 2,5 kg i benkpress i gr, s det mtte jo ooogs feires:D
Hadde en digg kt med benkpress, deretter crossfit-workout med 6 pushups, 10 benhev og 16 kneby s mange ganger en kan p 25 minutter... herlighet.

Herlig tirsdag!

S som s!

Ny max i marklft idag!!♥

kten besto av oppvarming med roing, deretter marklft, skrbenk med hantler, bicepcurl og litt trening av innside lr.
Herlig sndag!

For en deilig uke, og en deilig helg!!

Ekstrem trening idag. Jeg driver trene med PT for tiden, og jeg er bare ekstremfornyd. I dag har vi jobbet med vektvest, s jeg har trent som om jeg var 10 kilo tyngre. Huff, den dagen jeg har blitt det s er jeg tung gitt! Men, det var ihvertfall til stor glede, og en perfekt morgen etter 17 mai feiring med masse god kake osv. Hper alle unna seg godt♥

Denne uken har jeg vrt drlig p bloggingen, men det er fordi man ble trukket i eksamen denne uken. Jeg kom ikke opp! Skal ha muntlig i juni, s det blir baaare masse trening for meg fram til da!! Her er beviset p at jeg ikke har sluntra unna!!

Mandag: Oppvarming p romaskin, skadeforebyggende, marklft som hovedvelse.

Tirsdag : Treningsfri!

Onsdag: PT time. Vi hadde en sinnsykt herlig benkt, det var helt villt. Vi kasta p en ez-stang p balansepute, og masse annet.

Torsdag: Marklft kt igjen! Persa ♥

Fredag: 17 mai. Da tok jeg like greit fri! Trening nok g rundt i hye hler en hel dag...

Hper ellers at alle koste seg p 17 mai. Unnet du deg noe godt ?
Ha en ekstrembra lrdag!

Busy-bee!

Konfirmasjon i dag, var godt unne seg fristelsene jeg planla i gr. Men , med mte! Etterp bar det bort p en trening med marklft som hovedvelse, men trente ogs skuldre for kos. En eksepsjonell start p kvelden, hvor jeg skal sitte foran dataen og jobbe med skolearbeid. For en sndag, eller hva ? :-D

Hper alle har hatt en strlende helg, og er klar for en ny uke!!

Konfirmasjonsfristelser!

I dag har jeg trent styrketrening! Pull-ups og benkpress, sammen med trening med hantler av hele overkropp utenom mage. Men den er uansett med stabiliserer, s det blir litt gratistrening for den ogs! Herlig dag, s er det uheldigvis masse fristelser i konfirmasjon i morgen...

Snn ca snn ?

I hvertfall blir det nok litt helgekos, spesielt n som jeg vet at det ikke er kickboxing kamper fr om flere mneder.. Sukk.

God helg!

Mandagen er over!

Rett fra skole til jobb, og rett fra jobb til trening! Da var det 1 time med litt pads p kickboxing, deretter var jeg 30 minutter inne p en kickboxing fitness time. Blir heldigvis en kort uke for meg p skolen, s skal jeg ha 2 PT timer i lpet av helgen! Gleder meg veldig :-)

OK treningshelg, gleder meg til uken!!

For ei helg. P fredag var det en skikkelig deilig kickboxing kt, og den var etterlengtet ! N kjenner jeg meg stiv i leggene fra den dag, selvom jeg hadde styrketrening igr. Grsdagens trening var.. ja, kan ikke kalle det trening en gang, men jeg oppholdt meg n p treningssenteret og lfta ei vekt her og n. Noen dager er bedre enn andre!
Men.. Ny uke incoming! Kun 3 dager p skolen, og det vil si mer tid og energi til trening. JESS !!
Hatt en fin treningshelg?

1 MAI <3

I dag var treningen like herlig som alltid. Endelig er treningskameraten min i full form, etter ha mtte ta pause pga operasjon. N ER VI TILBAKE SOM ET TEAM!! Det gleder meg masse. I dag hadde vi oppvarming ute, og deretter kjrte vi benkpress ,kneby ,skrbenk med hantler, bicep curl med ez-stang, back extentions og sideplanken. HERLIG !

Ikke helt lik han p bildet, men det er jo lov prve! He-he.

Hper alle har hatt en treningsrik arbeidernes dag!

SUKKER :o

Ble ikke mye treningssenter i gr nei, men heller 40 minutter lang sykkel tur med maksimal tempotrening. Kunne ikke g opp trapper hele dagen!! Men deilig var det, og siden det var lrdag gikk jeg p kino om kvelden, der jeg til og med spiste noe sukker-innholdig :-) Det var lenge siden det!!


I dag blir det stikke bort p treningssenteret og drive litt styrketrening, man kan ikke ligge p latsiden hele tiden heller :-)

Er sukker/godteri no-no 365 dager i ret ? Eller har dedikasjonen avbrekk ?

God sndag!♥

Endelig lrdag <3

N har det vrt healthyeating denne uka, men mindre dosering av trening. Men n som helgen er her, brer det videre til en real kt styrketrening! Varmer opp med sykle til senteret som er et stykke borte, og deretter lfte tunge greier. Tror det blir skikkelig marklft-kt i dag, og kanskje bicepcurl, skrbenk med manualer, og s vil jeg prve litt diverse lrpress-maskiner.




Hvordan er din lrdagskt ?

Sykkelkondis og br!

N har det blitt mye styrke i forhold til kickboxing i det siste, og da har kondisen gtt litt ned. S etter jobb og skole idag var det p tide med en sykkeltur! Det var s herlig, og rumpa+ lr + lunger er s ferdige! Kjenner det er godt med variasjon p cardioen ogs, helt annerledes enn en vanlig lpetur.Etterp var det opplading fr en rolig kveld.

Sykler du iblant, hvordan varierer du cardio?

Sunne kokosmakroner, og massemasse treningsmotivasjon!

N er det slutt p pauser gitt! I helgen var jeg hos personlig trener, og mlte fettprosent, vekt, vannmasse, muskelprosent, og jeg er virkelig fornyd. Det er s deilig se en s konkret framgang, spesielt nr man har vrt borte fra regelmessig trening i s lang tid. Pullups gr bra, og basevelsene har ftt en god forbedring. N har jeg ogs et tilnermet skjerpet kosthold, og bruker store deler av dagen p lete etter nye oppskrifter hos blogg-venner! HERLIG, fordi motivasjonen kommer p kjpet.

Hver dag bestr av skole, jobb og trening. Derfor trenger jeg n etter ha fullfrt alle 3, litt pfyll mens jeg fortsetter jobbe med skolearbeid!

Kokosmakroner ( sunn variant ):
150 g Sukrin ( Kan godt slyfes. De blir knallste uansett!!)
4 eggehviter
250 g Kokos

Visp eggehvitene sammen med sukrinen til det er stivt. Bland inn kokos med en slikkepott, og legg med skje/is-skje p stekebrett.
Stek p 180 grader i ca 12 minutter. ( Litt mer om du vil ha den HELT gylne).



S deilig med en kopp kaffe!

Noen gode oppskrifter dele ?

S FORNYD

S fornyd ! Jeg har vrt hjemme med spysyke, influensa, og gudene vet hva jeg IKKE har vrt syk med , men prvde en trstetrening idag.

Marklften har aldri vrt bedre. Hipthrusten var helt ENORM, og treningen gikk s plettfritt at treningskameraten min nesten felte en tre av stolthet. Det er en enorm flelse kjenne s stor framgang, spesielt nr formen har vrt s elendig som den har vrt. RGLAD!!!

Kickboxing kamp i morgen!

Mandag : Roing til oppvarming, skadeforebyggende, deretter front kneby, sittende roing og pushups med hantler!

Onsdag: Kneby, benkpress, dips,nordic hamstrings, pullups og hipthrusts! Dette er favorittkta mi !!

Fredag blir det jobbing p meg, og deretter sparring... Og til og med en kickboxing kamp i morgen !!!

WISH ME LUCK :D :D :D


Lrdag 9 mars

Var det en del jobb for meg, derfor ble det kun en lperunde etterp. Syk rekord p tempoet, og ikke minst p hvor lang tid jeg brukte. Har ei rute som jeg prver komme meg raskt gjennom, og har n senket tiden den tar fra 15 minutter til 10... Det er litt forskjell!!

I dag blir det jobb for meg igjen.Hper alle har hatt en strlende og aktiv helg, og nyter sndagen like herlig!♥

Torsdagens kt

Ble bare en kort lpetur p et kvarter. Men intens! N har jeg slitt litt med skade , nok en gang... Men det skal nok ordne seg snart. Helgen blir spekkfull med jobb, s da blir det litt lite tid til overs for trening. Heldigvis er jobben min en veldig aktiv en! NO excuses :-)

N er det forresten ikke lenge til vi fr se denne dama p TV, slossende igjen.... STOKED !!!




nsker dere alle en strlende fin helg! ♥

Herlig aktiv dag!

For en herlig dag! I dag var har jeg hatt en lpetur p stranden, og skal p judo i kvellingen. Det blir stilig!
Kjempegy lre litt fra forskjellige kampsporter, snn en kan ha bde variasjon, og selvflgelig god nytte av kunnskapen etterp. Etterp skal jeg p en aldri s liten svmmehall! INNE, vel merke.

Skulle likt lpt her da! Og badet...


Ha en super og aktiv dag! ♥

Enkel tirsdag!

Boksing p bag idag! Bare for kosen, snn egentlig ! :D



FOR en mandag!

Kickboxing med pads idag! Herlig trening, det er S viktig ikke glemme bort slike kter selvom man driver styrketrening! Og ikke minst sparrings-treningene.
Hper alle har hatt en like strlende dag p uken som meg!

Joggis p hoggis

Joggetur mandag! God start p uka :)

Tirsdagskten

Fryktelig drlig p skrive samme dag som jeg trener! Dette ligner jo en slags loggbok, s da fr vi bare kalle deg b-loggboka mi :-) Hehe.

kten bestod av:
1. Oppvarming p romaskin + diverse oppvarmingsvelser av kn og hofte for forebygge skade

2. Marklft

3A. Bicep curl med EZ stand
3B. Skrbenk med hantler

4A. Sideplanke 1 min p hver side
4B. Back extension x 15

S kjrer vi 3 sett p supersettene, alts 3 og 4 :-) Herlig kt!

Langtur!

I dag ble det frst langtur, og s avsluttet med en liten kt p boksebagen! Herlig herlig ♥ I morgen blir det styrkekt igjen, gleder meg!




Sparrriingmandag!

Dagens trening var 1,5 time sparring! :D

Feirer kvelden i stolen, fr en lang dag venter i morgen :D

Sndagskta

Oppvarming med mange forskjellige velser, ekstra tid p knrne og hofte for forebygge skade.

A: Kneby
B: Benkpress
C1: Dips
C2: Nordic hamstrings
D1: Pullups
D2: Hip thrust

Herlig treningskt i dag! Holdt p lenge for srge for at alt ble gjort skikkelig.N begynner knebyen bli lettere, s progresjonen merkes!! Benkpressen tar litt lenger tid. Hper alle har hatt en superduper helg/vinterferie!♥

Fra 0 til 1000

Dagens frste kt :
45 minutter joggetur.

Dagens andre kt :
60 minutter sparring
30 minutter stretching

Dagens TREDJE kt:
A:Front kneby
B:Militrpress
C1:Sittende roing
C2:Pushups
D1:Benhev
D2:Bulgarsk splittby

Ferie <3

I gr ble det en kort treningskt for lra og armer. Frst roing, s innside + utside + framside av lr, deretter triceps og biceps med hantler.
I dag var jeg ute gikk tur, s trening blir det lite av! Endelig vinterferie, og n skal jeg sove og trene SKIKKELIG!

Ha en koselig helg! ♥

Dagens styrkekt!

Oppvarming : Roing

A: Marklft.

B1: Bicep curl med ez stang.

B2: Skrbenk med hantler

C1: Back extension

C2: Sideplanke 1 min p hver side

D: Tye velser for kne og hofte.





18 r gammel jente som blogger om veien mot kickboxer drmmen, trening og sunn livsstil!

+ Legg meg til som venn


Kontakt/sponsorer: veienmotgull@gmail.com





Design laget av Julie Viktoria
hits